Magnesium är ett avgörande mineral för muskler, nervsystem, stresshantering och energiproduktion. Att välja rätt form kan göra stor skillnad – här guidar vi dig genom alternativen med tydliga rekommendationer och klickbara länkar.
Magnesiumets funktioner i kroppen
Magnesium deltar i hundratals biokemiska processer och är centralt för:
- Musklernas avslappning och återhämtning
- Nervsystemets funktion, stresshantering och sömn
- Cellernas energiproduktion (ATP)
- Benhälsa och kalciumbalans
- Hjärtrytm och blodtrycksreglering
Vanliga symtom på magnesiumbrist
- Muskelkramper eller ryckningar
- Trötthet och låg energi
- Sömnbesvär eller orolig sömn
- Ökad stresskänslighet eller oro
- Huvudvärk eller migrän
- Förstoppning
Stress, processad kost och hård träning kan snabba på bristutvecklingen.
Olika former av magnesium
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat (ibland kallat magnesium‑bisglycinat) är bundet till aminosyran glycin, vilket ger hög biotillgänglighet och en lugnande effekt. Perfekt för bättre sömn och stressreducering.
Se Närokällan Magnesiumglycinat 120 kapslar
Magnesiumcitrat
En form med utmärkt upptag som kan hjälpa matsmältningen och fungera vid förstoppning.
Se Thorne Magnesiumcitramat hos Mood Hälsobutik
Magnesiummalat
Bundet till äppelsyra (malat), vilket stödjer energiproduktion och muskelåterhämtning – särskilt bra för aktiva personer.
Se produkter i magnesiumkategorin hos Mood Hälsobutik
Magnesiumoxid
En ekonomisk form med hög andel elementärt magnesium men lägre upptag. Kan fungera vid mild laxering eller budgetbehov.
Utforska Alpha Plus Magnesium med magnesiumoxid
Praktiska tips för dagligt intag
- Kombinera magnesiumrik kost (pumpafrön, nötter, baljväxter, spenat, mörk choklad) med tillskott vid behov.
- Sprid intaget över dagen för jämnare upptag.
- Vid sömn- och stressproblem – ta magnesiumglycinat på kvällen.
- Kombinera gärna med B‑vitaminer för nerv- och energistöd.
När är tillskott aktuellt?
Överväg tillskott om du:
- Upplever hög stressnivå
- Tränar hårt och svettas mycket
- Drabbas av muskelkramper eller spänningshuvudvärk
- Har sömnsvårigheter eller ökad oro
- Äter ensidigt eller processat
Utforska hela magnesiumsortimentet →
FAQ
Vilken form av magnesium är bäst mot stress?
Magnesiumglycinat – tack vare glycin, som bidrar med en lugnande effekt och hög upptagbarhet.
Vad är skillnaden mellan magnesiumglycinat och magnesiumcitrat?
Magnesiumglycinat är lugnande och bra för sömn och stress. Magnesiumcitrat har snabbt upptag och kan stödja magen vid förstoppning.
Kan man få i sig för mycket magnesium?
Det är ovanligt via kosten. Dock kan industriella doser ge lös mage eller diarré — följ alltid rekommenderad dosering.
| Författare: MOOD Hälsobutik | Datum: 2025-08-29 |
